Mama is in balans – Januari 2018

Deze maand ben ik van start gegaan met het programma “Mama is in Balans” dat voor januari in het teken stond van beweging. Omdat ik het vloggen nog steeds als heel spannend ervaar en beter in de vingers moet krijgen vind ik het ook fijn om mijn ervaringen en gedachten op te schrijven. Bij deze 🙂

Ik ben gaan sporten bij Mom in Balance en kreeg via de nieuwsbrief en in de besloten Facebookgroep nog meer inspiratie om in beweging te blijven. Het buiten sporten met mede- “mama’s to be” is echt heerlijk. Oefeningen die zijn aangepast op je zwakke bekken en dikke buik, zoveel mogelijk in je eigen tempo kunnen doen. En dan de dagen erna toch spierpijn hebben. Heerlijk!!

In mijn vorige zwangerschap heb ik veel last gehad van mijn bekken, maar met goede oefeningen van de fysiotherapie, zoveel mogelijk ondersteuning vragen en mezelf niet overvragen gaat het nu nog redelijk goed. Al merk ik wel dat mijn banden en onderrug snel pijnlijk worden als ik niet goed oplet. En vooral dat psychische gedeelte hiervan vind ik lastig. Ik wil zo graag! Gewoon doorgaan met alle leuke uitstapjes met vrienden en familie. Alles kunnen blijven doen op mijn werk. Ben zwanger! Niet bejaard. Maar soms kan ik ook niet anders als ik alleen ben met onze klauterkabouter van 17 maanden en dat merk ik ’s avonds vaak meteen. Want naast het vele tillen en bukken wil ik toch nog even buiten lekker een frisse neus halen of een boodschap doen. En die ronde wordt dan net iets te lang. Of tijdens het koken toch nog een keer op en naar de kelder lopen om dat ene ingrediënt te halen.

Ach ja, nog 2,5 maand en dan zal alles fysiek weer beter gaan. Aan dat mooie vooruitzicht houd ik me dan maar vast! En hopelijk zit het sporten er dan zo ingebakken dat ik blijf gaan 🙂 En me ook weer aansluit bij de volleybaltrainingen. Want naast een sterker lichaam en de energie die je ervan krijgt is het stiekem ook gewoon heel gezellig om met andere moeders verhalen uit te wisselen. En wist je trouwens dat het sporten bij Mom in Balance wordt vergoed door een aantal zorgverzekeraars?

En niet alleen het bewegen maar ook het buiten zijn is super gezond voor je! Het werkt bijvoorbeeld stressverlagend, maar is ook goed voor je afweersysteem. Dus goed voor zowel je fysieke als mentale gesteldheid! En dat kan ik beamen nu ik met de fiets naar mijn werk ga op regelmatige werkdagen. Wij hebben de tweede auto de deur uit gedaan omdat ik dichtbij mijn werk woon en we via het werk een hele mooie aanbieding voor het aanschaffen van een elektrische fiets kregen. Weg filestress, weg hoge kosten, hallo beweging en buitenlucht! Maar soms ook onhandig als het bijvoorbeeld gesneeuwd/gevroren heeft of je doordeweeks wilt gaan koffie drinken bij een vriendin die niet in de buurt woont. En uiteraard zijn ook de dagelijkse rondes met onze hond erg fijn.

Maar wat ik ook vooral deze maand als heel leuk heb ervaren is het ontmoeten van andere moeders. Niet digitaal, maar real life! Bijvoorbeeld tijdens de workshop Bewust met Nanet. Tijdens gezellige gesprekken geïnspireerd worden door verhalen over hoe anderen het doen! En het blijft goed om af en toe met elkaar de balans op te maken en daarbij te relativeren hoe bevoorrecht we eigenlijk zijn als we bijvoorbeeld kijken naar moeders in oorlogsgebieden. Die houden zich niet bezig met werk-gezin balans. Misschien helpt het ons ook als we daar iets vaker bij stil staan.

Hoewel ik alweer bijna met zwangerschapverlof ga is er nog wel een prangende vraag die ik graag met anderen zou willen delen om de komende maanden (voordat ik weer aan het werk ga) ideeën en gedachten uit te wisselen, namelijk:

Hoe zorgen jullie ervoor dat de hond ook af en toe de stofzuiger pakt en de kat helpt met het verschonen van de kattenbak? Just kidding 😉 Hoewel ik ook erg benieuwd ben naar hoe andere omgaan met het huishoud-werk houdt vooral dit mij bezig:

Verpleegkundige is voor mij echt het allermooiste vak op de wereld. Helaas horen daar meestal ook werken in verschillende diensten bij. Hoe gaan anderen mama’s om met onregelmatige werktijden? Of hebben zij juist de keuze gemaakt om regelmatig te gaan werken? 

Uit de oude doos: Bewustwording

Ik heb een aantal blogs van een oude website verplaatst naar Heartbeatle.com. Deze is van mei 2013:

Bewustwording creëren over de manier waarop we met onze aarde en alles wat daar op leeft omgaan kan natuurlijk op vele manieren. Actievoeren, voorlichten op scholen, boeken schrijven, films maken, de politiek in gaan. Maar het gaat natuurlijk pas echt leven als je het voor iedereen praktisch toepasbaar maakt. En leuk.

Recyclen kan bijvoorbeeld heel erg leuk zijn. Niet meer bakken met geld uitgeven aan nieuwe kleding, maar kleding en bijpassende accessoires tweedehands scoren, zelf maken of restylen. Voor mijn verjaardag heb ik een naaimachine gekregen. Iets wat ik lange tijd vond passen bij oma’s en geitenwollensokken-types. Maar heb het helemaal ontdekt. Hoe leuk is het om bijvoorbeeld zelf tassen, kussenhoezen, knuffels etc. te maken van oude kleding. Of van retro-stofjes op de zolder van je ouders. En je kleding repareren in plaats van iets nieuws te kopen. In het najaar ga ik les nemen; nooit gedacht, maar heel veel zin in!

Wat ook erg leuk is: koken met restjes. Tegen de enorme voedselverspilling (we gooien jaarlijks maar liefs 40 kg eten pp weg!) maar ook lekker en gezond. “ Thuisafgehaald” is bijvoorbeeld een leuk initiatief waarbij je gerechten kunt afhalen bij of maken voor je buurtgenoten. Dus mocht je (per ongeluk) voor 4 personen gekookt hebben terwijl je maar met z’n tweetjes bent, gooi het eten niet weg! Maar biedt het aan via thuisafgehaald; je hardwerkende buurman blij, jij blij en je hebt weer een beetje bijgedragen aan een betere wereld.

Wij hebben er thuis een sport van gemaakt om de hele koelkast “leeg te koken”. Oftewel alle restjes in onze koelkast en keukenkasten worden gebruikt in onze gerechten. Eten we de ene dag groenten-ovenschotel dan eten we de dag erna een heerlijke soep van de restjes. Hoewel ik geen professionele kok ben wordt het voor mij steeds makkelijker om creatief om te gaan met voedsel. En leuker. Want zo tover je telkens weer gezonde, verrassende en veelal ook heerlijke gerechten op tafel.

“Bewust” leven draagt niet alleen bij aan een betere wereld. Het werkt ook nog eens erg gunstig op je portemonnee en je wordt er oprecht een blijer mens van! Zouden dus meer mensen moeten doen…. 😉

Wel stil geweest, niet stil gezeten!

In juli mijn laatste “Heartbeatle”-blog gepost, inmiddels alweer 24 weken zwanger! Je hoeft niet heel goed te kunnen rekenen om te raden waarom het even stil is geweest. Pfff, wat vond ik het 1e trimester pittig deze keer….

Ben gelukkig wel blijven schrijven, alleen heb ik me daarbij geconcentreerd op mijn werk. Dit heeft een aantal leuk ontvangen blogjes opgeleverd die op de website en het intranet van het UMC Utrecht hebben gestaan. En waarmee het is gelukt om de verpleegkundigen daar in huis een stem te geven!

Voor 2018 heb ik mezelf als doel gesteld om meer (werk-privé) balans te creëren. Ben dol op mijn werk als verpleegkundige (werk nu nog 32u), maar ben ook dol op mijn gezin. Afgelopen jaar ben ik erg zoekende geweest en voor 2018 heb ik de kans gekregen om samen met de experts van MamaNL op zoek te gaan naar wat voor mij werkt om goed te voelen.  Voornamelijk op het gebied van beweging, ontspanning, (op)voeding, werk, huishouden, relatie, sociale contacten etc. ga ik elke maand zowel mezelf als andere mama’s proberen te inspireren.

En dit keer niet met behulp van een blog, maar van een vlog! Heel spannend want daar heb ik nog geen ervaringen mee. Wel een super leuke uitdaging en stok achter de deur om er helemaal voor te gaan! Zin om ook mee te doen? Je kunt je gratis inschrijven via www.mamaisinbalans.com

(een helaas alcoholvrije ;)) Proost op een liefdevol, vrolijk, gezond en uitgebalanceerd nieuw jaar!

Stiekem getrouwd

Vrijdag 19 mei jl zijn wij getrouwd. Een beetje stiekem. We wilden het graag klein houden en daarom was alleen onze familie aanwezig zodat we na afloop gezellig met z’n allen konden borrelen en dineren. En blijven slapen. En op de foto. En taart eten. En toch ook maar een jurk en bloemen. En voordat ik het wist was ik dus bezig met het plannen en organiseren van allerlei extra’s wat ik in eerste instantie het liefste wilde ontwijken. Maar ja. Deze voorpret en uiteindelijk ook de uitvoering maakte het toch wel echt heel speciaal. We hebben een topdag gehad!

We wilden natuurlijk onze vrienden niet vergeten, dus ook voor hen hebben we een week later een feestje georganiseerd. Met homemade buffet. En champagne. En leuke aankleding. En een bedankje. Pfff, waar was ik aan begonnen. Maar eigenlijk toch ook wel weer heel leuk om mijn eigen draai te geven aan onze “grote” dag.

Het kleine dromerige meisje nam de overhand, en met succes 🙂 Graag wil ik daarom mijn top 5 met jullie delen. Voor als je ook gaat trouwen, groot of klein. Of als je deze lieve, getalenteerde mensen op een andere manier wilt betrekken bij een gelegenheid!

Kasteel Kerckebosch in Zeist

Een kasteeltje, maar dan toch huiselijk. In onze “eigen” afgesloten huiskamer met open haard vond de ceremonie plaats en konden we daarna gezellig borrelen in de aanwezigheid van loslopende kids en hond. Het diner vond plaats in de aansluitende ridderkamer, aan een prachtig gedekte lange tafel met de hele familie. En in de late uurtjes binnen no-time het heerlijke hotelbed inrollen. ’s Ochtends was er weer een heerlijke ontbijttafel voor ons gedekt om het geheel perfect af te sluiten. Super relaxed met een top service. 

Prachtige biologische veldbloemen van Iris Plukt

In de ochtend vers geplukt en gebonden in Odijk. Naast mijn boeket ook een klein boeketje voor mijn nichtje en de bruidegom en alle jongens hadden een mooie corsage. Prachtig!

 

Fantastische (lekkere) taart van Life of Pie

Niet alleen een lust voor het oog maar zeker ook voor je smaakpapillen! Mmmmm

Fotograaf Ehab Habbaba

Heel lief en geduldig persoon om je heen. En, echt waar, zijn beelden zeggen meer dan 1000 woorden ❤

 

Extra’s van o.a. Weddingdeco

De “soul-mates” stickers waren echt het allerleukst, maar ook van de plantbare confetti, gelukspoppetjes, krijt-cake-topper, mr & mrs stickers en hartjes-servetten maakt mijn kleine-meisjes hart een sprongetje!

 

 

Let the sun shine!

Afgelopen maanden was het even stil hier. Ook al heb ik heel veel geschreven. Ben nu nog niet
klaar om dit allemaal te delen, maar dat komt misschien wel. Het was in ieder geval een heftige periode. In mijn hoofd dan. Ik ben namelijk “afgekickt” van de Paroxetine.

Vorige week zondag nam ik de laatste pil. Afgelopen vrijdag heb ik, in het kader van de Dag van de Verpleging, een inspirerende lezing bijgewoond van Bram Bakker over hoe dingen werken in je hoofd. En dat heeft mij het laatste zetje gegeven terug met beide benen in de “echte” wereld. Volgens Bram zijn we namelijk allemaal gek. Alleen de een is het maar een beetje terwijl de ander knettergek is. De rest zit daar allemaal tussenin. Omgevingsfactoren en genen bepalen hoe dit wordt ingevuld. En dat wist ik ergens ook wel alleen is de bevestiging van een psychiater toch wel heel fijn. Ik ben niet gek. Of nou ja, dat wel. Maar niet anders dan anderen 🙂 De vraag is alleen hoe je ermee omgaat. En voor mij zijn medicijnen niet de oplossing hierin. Wat wel, dat gaan we uitzoeken de komende tijd.

Kortom, ik ben er weer en gevuld met trots! Dat het me gelukt is met afbouwen van de medicatie, dat ik alweer 35 kaarsjes heb mogen uitblazen afgelopen week, dat ik hard heb gewerkt om mijn collega’s in het zonnetje te zetten op de Dag van de Verpleging, dat ik vandaag mijn eerste moederdag vier en we gezegend zijn met een prachtige zoon die het heel goed doet. Maar het belangrijkste voor nu: de zon schijnt. En dat is zo fijn! De natuur groeit en bloeit, mensen komen weer volop buiten en zijn vrolijk, de warmte voelt heerlijk in je lijf. Ik stap langzaam uit mijn hoofd en begin weer te genieten, laat de zomer maar komen!

Lekker belangrijk

Al zoekende naar informatie over hoe om te gaan baby’s in het digitale tijdperk (qua opvoeding) werd ik voornamelijk geconfronteerd met mijn eigen digitale gedrag. Surfend op mijn smartphone terwijl ik de kleine de fles gaf. Of tijdens het eten kijken wie er een bericht stuurt via een van de vele apps. Maar als je het dan hebt over de inhoud, dan ben je er vaak niet veel wijzer van geworden. Of gelukkiger.

Neem nou het steeds groter wordende aanbod van nepnieuws, maar ook het bericht dat door een tweet een “grote fout” werd gemaakt bij de Oscars. Ook al zijn de Oscars totaal niet belangrijk voor het overgrootste deel van de mensen op onze aarde. Dat zijn onderwerpen als veiligheid, gezondheid, voldoende voedsel, schone lucht en aardig zijn voor iedereen om je heen. En dat is waar ik me mee bezig wil blijven houden. Zowel persoonlijk als in mijn werk.

Ik realiseer me ook dat social media daarbij een ontzettend belangrijke tool is om andere mensen te bereiken. Om bewustwording te creëren. Ook al kan ik me ook voorstellen dat de zwevende kiezer inmiddels knettergek is geworden. Gelukkig staat mijn stem al heel lang vast 🙂 Maar ik denk dat het persoonlijke psychologische gedeelte van de sociale media ons veel te veel opslokt. Om leuk of belangrijk gevonden te worden. Of gewoon om te “loeren”. Is het gras bij de buren groener? Waanzinnig interessant natuurlijk. Maar niet belangrijk.

Ik weet ook niet precies waarom ik me hier wil verantwoorden. Waarschijnlijk omdat ook ik toch best gevoelig ben voor wat men over mij denkt. En dat is dus precies waar het mis gaat op social media. En daarom ga ik afkicken. Geen FB, Twitter en andere nieuwsgeraleerte (social) media meer op mijn smartphone. Ik kan de informatiestroom gewoon niet meer aan.

En ja, iedereen vind weer andere dingen belangrijk. Dus doe vooral je ding, ik zal je niet veroordelen. Maar gelukkig en gezond zijn, is voor iedereen belangrijk. En dat snapt ook iedereen. Mijn mooie gezinnetje is voor mij het belangrijkste wat er is. En daar wil ik graag zoveel mogelijk energie en tijd in stoppen. Wandelen met de hond, koffie drinken met mijn lieve vriend, knuffelen en spelen met mijn prachtige zoon. Maar ook genieten van een heerlijke maaltijd, een spelletje doen, urenlang kletsen met vriendinnen, avondje volleyballen of naar een gaaf theaterstuk. Of me gewoon helemaal storten op mijn fantastische werk. Daarvan wordt ik gelukkig, blijf ik gezond en dat zijn volgens mij de beste ingrediënten om je kindje zo goed mogelijk op te voeden.

 

Koken voor je baby

Als nieuwe moeder ben ik continu op zoek naar het beste voor onze kleine man. De veiligste omgeving, de zachtste kleertjes en ook de beste en meest gezonde voeding. Ik was dan ook heel bij toen ik hoorde dat ik de kookworkshop van Babycooking had gewonnen door een winactie van Nutur! Helemaal passend bij mijn zoektocht naar natuurlijke inspiratie .

Op zondagochtend mochten we als deelnemers in de Ekoplaza aanschuiven aan de eettafel van Gees van Asperen. Gees wil als initiator van Babycooking “back to basic” in de huidige wirwar van ons voedselaanbod in de westerse wereld. Geen zalvige babypotjes maar puur, voedzaam en lekker koken voor je baby.

Gees laat zien hoe je na het bakken in de oven makkelijk de schil van een zoete aardappel kan pellen

We startten de workshop met het blind proeven van verschillende
producten. Op deze manier konden we niet alleen de smaken, maar ook de texturen veel beter ervaren. Ook kregen we te zien wat er allemaal voor ingrediënten in kant-en-klare producten zijn verwerkt. Zo konden we lezen op de verpakkingen dat er nog nauwelijks pure ingrediënten en voedingsstoffen te vinden zijn in veel potjes en pakjes.

Gees vertelde enthousiast over de “Rapley-methode”. Bij deze methode laat je je kindje met “de pot mee-eten”, oftewel je bied vast voedsel aan (wat je daarnaast ook voor jezelf bereid) waarbij ze zelf het tempo en de hoeveelheid kunnen aangeven van wat ze willen eten. Dit bevordert de ontwikkeling en de smaak van de kleine omdat ze zo kennismaken met verschillende texturen en smaken. En ze worden gezond gevoed met pure voedingsstoffen. Zie hier een leuk filmpje over deze methode.

Een heerlijke smoothie van verse sinaasappelsap, spinazie en avocado

Daarna had Gees diverse heerlijke en voedzame hapjes voor ons klaar staan die we mochten proeven of zelf bereiden. Zo leerde ze ons ontbijtgranen maken, een supergezonde en lekkere smoothie maar ook homemade chocoladepasta en een Thais soepje. Met de juiste ingrediënten in huis allemaal heel makkelijk te maken! Want ik zie in mijn omgeving dat daar soms nog wel het ongemak zit. Veel mensen hebben een drukke baan naast hun gezin en willen graag snel en praktisch iets op tafel kunnen zetten. Gelukkig krijgen producten als amandelmeel, dadelstroop, kokosolie en verse (gedroogde) kruiden steeds meer aandacht in de reguliere media en zijn ze daarom ook makkelijker te verkrijgen en vinden in de reguliere supermarkten. Met een juiste planning en motivatie en genoeg oefenen moet het, lijkt me, daarom ook prima te doen zijn.

De tijd vloog om! In anderhalf uur tijd had ik een ontzettend leerzame (en smakelijke) workshop achter de rug waarbij ik veel inspiratie heb opgedaan. Ik heb heel veel zin om over niet al te lange tijd voor onze kleine man te gaan koken en hem kennis te laten maken met al het lekkers wat onze natuur te bieden heeft oftewel #GoodBabyFood.

De workshop Babycooking is een echte aanrader en al helemaal leuk als cadeau voor bijvoorbeeld kraamvisite of een babyshower maar ook als onderdeel tijdens een babyshower of ouderavond van de kinderopvang.

P.S. Tijdens de workshop ontmoette ik ook Thera, die samen met haar partners van Spruit verse en voedzame babyvoeding thuis bezorgd. Dus mocht je echt geen tijd of motivatie vinden, dan kun je ook hiervoor kiezen! Vooralsnog alleen in Amsterdam, maar hopelijk binnenkort ook op andere plaatsen in het land.

Melkfabriek

Van de week had ik een vriendin die ook net bevallen is. We hadden het over de voedingen van de kleintjes. Zij gaf aan dat haar consultatiebureau (CB) van de “borstvoeding(BV)-politie” was. Oftewel ze probeerden haar zo te beïnvloeden dat ze zich er niet goed bij zou voelen als ze stopt met het geven van BV. Hoe lastig het ook mocht zijn.

Mijn schoonzusje had ik ook al eerder gehoord over de BV-maffia. Er schijnen (individuen bij) instanties te zijn die moeders kosten wat kost borstvoeding willen laten geven aan hun baby. Ik snap dat ze het beste willen adviseren voor de kindjes, maar is dit dan automatisch ook het beste voor de moeder? En ja, met BV geef je je kindje stoffen mee voor, onder andere, een goed afweersysteem, maar ook in de kunstvoeding (KV) in NL zitten alle voedingsstoffen waarmee ze groot worden. Omdat er ook nog steeds geen onomstoten wetenschappelijk bewijs is dat BV beter is voor het kind, is een happy mama is in mijn ogen nog altijd het beste voor de kleine.

Gelukkig heb ik hele fijne zorgprofessionals om me heen (gehad). Heb geen moment gedacht dat ik het niet goed deed op het gebied van van voeden. Teun pakte vanaf het begin niet goed de borst waardoor ik erg pijnlijke (en blauwe) tepels kreeg. In overleg met de kraamzorg ben ik direct dubbelzijdig gaan kolven. Dit ging wel heel goed. Gelukkig accepteerde Teun de fles waardoor ik hem 2 weken lang volledig (afgekolfde) borstvoeding kon geven. Ook papa was hier heel blij mee omdat hij zo ook iets kon doen (fles geven terwijl ik kolfde).

Omdat mijn aanvullende verzekering lactatiekundige zorg vergoedt, heb ik in overleg met de verpleegkundige van het CB na 2 weken een consult aangevraagd om te kijken of het aanleggen aan de borst alsnog zou lukken. De lactatiekundige heeft, na lichamelijk onderzoek bij Teun en diverse malen hulp bij het aanleggen, mij het advies gegeven om te blijven kolven. Zij gaf aan dat er meerdere wegen naar Rome waren, bijvoorbeeld ook het combineren van fles- en borstvoeding. Op deze manier hoefde ik niet zo vaak te kolven maar kreeg Teun toch nog alle goede stoffen uit de moedermelk binnen. Dit sprak mij enorm aan omdat ik wel genoeg melk produceerde. Ik heb het kolven afgebouwd naar 2x per dag (2 à 3 voedingen) en de rest flesvoeding. Dit gaat heel goed. Zowel Teun als zijn ouders zijn hier erg happy mee 🙂

De huurkolf van de thuiszorg heb ik zo snel mogelijk terug gebracht nadat ik een eigen kolf heb aangeschaft. Hiervoor zijn wel een aantal uurtjes onderzoek aan vooraf gegaan. Omdat de huurkolf van Medela was, ben ik eerst gaan kijken naar Medela kolven voor thuisgebruik. Deze zijn echter vrij kostbaar en ik wilde juist een eigen kolf om kosten te besparen op de langere termijn. Nu is het ook altijd een mogelijkheid om een kolf tweedehands aan te schaffen, waarbij je dan wel nieuwe schelpen, flesjes etc. aanschaft, gelijk aan de set die je koopt bij het huren van een kolf. Dit zijn onderdelen die je uitkookt. Ik kwam erachter dat het dan wel belangrijk is om te letten op een open of gesloten motor. Bij een open motor kan er melk bij de motor komen wat onhygiënisch is. Deze website geeft aan welke kolven open en gesloten motoren hebben.

Ook is er nogal een kwaliteits- en prijsverschil tussen de diverse kolven en zijn de ervaringen ook erg divers. Ik wilde uiteindelijk gaan voor de dubbelzijdige elektrische Ameda Lactoline Personal kolf, want:fullsizerender-1

  • Sterke zuigkracht (regelbaar);
  • Hygiënisch, goed te reinigen (gesloten motor);
  • Opvangen melk in veel soorten flesjes;
  • Goede recensies, ook qua levensduur van de motor;
  • Betaalbaar.

Via internet vond ik in de buurt een tweedehands kolfapparaat van Ameda. Mijn gevoel hierbij was goed en het apparaat zag er keurig netjes uit. Ik kreeg alles compleet (werkend), uitgekookt mee en heb thuis alles nogmaals uitgekookt. Nu, 4 weken verder, ben ik er nog steeds heel blij mee, echt een heel fijn apparaat voor mij!

fullsizerenderOja, wat het kolven ook leuker en prettiger maakt voor mij is dat ik met de Medela Bustier “handsfree” kan kolven. Echt ideaal! Zo kan ik bijvoorbeeld iets eten of drinken, telefoneren en zelfs bloggen 🙂  Ik vond het de investering waard, maar voor de handige meiden onder ons kun je natuurlijk ook zelf zo’n bustier/houder maken van een oude BH.

Zwanger en vega: het gebruik van supplementen

Goede, natuurlijke, eerlijke, verse, regionale maar ook plantaardige voeding is hot! Het aantal eettentjes en bloggers dat zich hiermee bezighoudt is bijna niet meer te tellen. Dit gaat gepaard met steeds meer voorlichting over voedsel.

Al geruime tijd eet ik zelf vegetarisch en ook in mijn omgeving zie ik steeds meer mensen kiezen voor een meer plantaardig dieet. Toch blijft de meeste voorlichting over goede, gebalanceerde voeding gebaseerd op een levensstijl waarin vlees en vis wordt geconsumeerd en is voorlichting over een vegetarisch voedingspatroon nog steeds minder voorhanden.

Door mijn kinderwens ben ik me, al tijdens mijn studie verpleegkunde, meer gaan verdiepen in de voorlichting over vegetarische voeding die er voor zwangeren en kinderen bestaat. Helaas is er ook voor dit onderwerp nog maar beperkt aandacht. Daarom heb ik besloten mezelf erin te gaan verdiepen door het schrijven van een paper. Zie hier een samenvatting.

In het kort is de conclusie dat zwangeren en (ongeboren) kinderen in principe goed kunnen worden gevoed met alle soorten vegetarisch dieet. Maar voedingsevenwicht is moeilijk te realiseren indien er wordt gekozen voor een niet gevarieerd dieet of als zuivelproducten en eieren helemaal worden weggelaten. Ook geldt het advies om een adequaat niveau van vitamine B-12 te garanderen en dat voornamelijk zwangeren en kinderen voedsel moeten eten die deze vitaminen bevatten. Er kan, als dit niet haalbaar lijkt, ook worden gekozen voor een supplemenAHI_434d50313134373835_1_LowRes_JPGt.

Ondanks dat ik zoveel mogelijk probeer gevarieerd (en lekker :)) vegetarisch te eten, ben ik voor de zekerheid ook een (B-12) supplement bij gaan slikken tijdens mijn zwangerschap. Ik heb gekozen voor Multi Alles in 1-B12 van de Etos, speciaal voor vegetariers. In veel multi-vitaminen die voor zwangeren verkrijgbaar zijn zit namelijk visolie.

Nu wordt er in verschillende blogs en andere media aangeraden om tijdens de zwangerschap regelmatig vette vis te eten of visolie (Omega 3 vetzuur DHA) als supplement te gebruiken. Dit wordt alleen nog niet actief geadviseerd wordt door bijvoorbeeld het voedingscentrum en de medische wereld omdat er nog geen wetenschappelijk bewijs is voor gunstige effecten op de groei of ontwikkeling van de baby.

Uiteraard wil ik ook het allerbeste voor mijn kind en in het kader van “baat het niet, dan schaadt het ook niet” heb ik besloten om omega 3 supplementen te gaan gebruiken.  Alleen is visolie voor mij geen optie. Nu heb ik me ook hier in verdiept en blijkt het zo te zijn dat de bron van omega 3 in vis(olie) juist de algen zijn die deze dieren eten. Dus waarom geen plantaardig supplement op basis van algen? Gelukkig zijn die tegenwoordig ook te verkrijgen, alleen moet je er helaas nog wat meer moeite voor doen. Ik heb voor de capsules van Ocean Heroes gekozen, die online verkrijgbaar zijn.

Graag zou ik ervoor willen pleiten dat apothekers en drogisten minder multi-vitaminen voor zwangeren gaan verkopen met de toevoeging van visolie (en gelatine). Bij een gezond en gevarieerd dieet zou het gebruik van supplementen, met uitzondering van foliumzuur, tijdens de zwangerschap niet nodig zijn. Het is begrijpelijk dat (aanstaande) moeders het beste willen voor hun kindje en het aanbod er daarom is. En voor het groeiend aantal vegetariers mag het aanbod aan (multi-)supplementen voor zwangeren ook best groeien. Maar het is totaal niet nodig is om vis te gebruiken voor het verkrijgen van de omega 3 (en gelatine voor de capsules).