Hangin’ in there!

Lieve mede-zwangeren, wat een weer he? Pittig om jezelf comfortabel te houden tijdens deze tropische temperaturen. Daarnaast zijn zwangeren ook een risicogroep omdat de kans op uitdroging veel groter is. Het is dus extra belangrijk om goed op je gezondheid (en die van je baby) te letten.

Veel drinken (min. 2 L water, kruiden(ice)thee, vers fruit(sap)), rust en verkoeling zoeken zijn de meest gehoorde algemene adviezen. Helemaal mee eens en drinken is voor mij ook niet het grootste probleem. Maar rust (hoe lig en zit ik comfortabel) en verkoeling soms wel. Daarom heb ik nog een paar handige tips op een rijtje gezet, die mij in ieder geval goed helpen!

  • Bewegen (hoe langzaam ook) blijft belangrijk in je zwangerschap. Bijvoorbeeld in het zwembad of in het bos waar het ook lekker koel is (in de ochtend);
  • Binnen overdag alles zo donker en dicht mogelijk houden en ’s avonds/’s nachts alle ramen IMG_5919tegen elkaar open zetten. Warmte trekt naar boven, wellicht is het voor jou ook fijner om beneden in een koelere huiskamer te slapen (of buiten in de tuin);
  • Koop een tafel-ventilator (kleiner draagbaar model) die je overal me naar toe kunt nemen in huis: huiskamer, slaapkamer, zelfs balkon of tuin. Om extra af te koelen kun je voor de ventilator bevroren waterflessen uit de vriezer zetten! (dank voor de tip Jennifer);
  • IMG_5931Ga met je voeten in bak (niet te) koud  water zitten (handdoek eronder als je binnen zit). Afgewisseld met je benen omhoog om zwelling tegen te gaan;
  • Qua lig- en zithoudingen: ga op een fitnessbal zitten aan tafel of voor de tv zitten, ga in een lauw bad (zonder olie, dit sluit je poriën af), bouw jezelf in met luchtdoorlatende/katoenen kussens op de bank of in bed. Hetzelfde geldt voor je kleding: zo min mogelijk synthetisch;
  • Trakteer jezelf op een manicure/pedicure/facial/massage in een salon met airco. Heerlijk!

Het is zoals het is, dus probeer vooral positief te blijven! Je hebt al je energie nodig om jezelf en je kleintje comfortabel en gezond te houden.

Hang in there girls, ik denk aan jullie!

P.S. Ook je huisdieren zijn erg blij met deze tips 🙂

Veilig nestje

Tijdens een van mijn eerste yogalessen kregen we een gastles van Femke Kooijmans, kinderfysiotherapeut, over ritme en regelmaat maar ook het neerleggen, oppakken en dragen van je baby. De rode draad van deze les was naast het proberen te creëren van zoveel mogelijk rust ook het nabootsen van de baarmoeder om je kleintje een zo een veilig mogelijk gevoel te geven.

Dit “nabootsen” van de baarmoeder kan op verschillende manieren gedaan worden tijdens het vasthouden, maar ook tijdens het slapen van de baby. Het belangrijkste hierbij is het begrenzen: het bieden van een omhulling bij het dragen of neerleggen. Ria Blom, jeugdverpleegkundige, heeft afgelopen 20 jaar veel onderzoek gedaan naar het creëren van rust door regelmaat en inbakeren.

Inbakeren – het stevig begrenzen met behulp van een doek – bevordert goede slaap voor het kindje waardoor er minder wordt gehuild en meer rust wordt gecreëerd. Door de  begrenzing wordt wederom een gevoel van geborgenheid en veiligheid gecreëerd en daarnaast worden ook ongecontroleerde bewegingen tegengegaan. Inbakeren kan tot 6 maanden (tot de baby gaat rollen), bijvoorbeeld met een grote katoenen/hydrofiele doek (swaddle). Tegenwoordig zijn er ook heel veel kant- en klare inbakerdoeken op de markt, zoals onder andere van Puckababy of NüRoo

Vrij nieuw is het babynestje. Een Zweedse uitvinding, in eerste instantie bedacht om het kindje veilig bij de ouders in bed te laten slapen. Waarschijnlijk afgekeken van het voedingskussen met een hoes er om heen. Ook het babynestje biedt weer de veilige begrenzing. Het fijne van dit nestje is dat het bijvoorbeeld ook gebruikt kan worden in het wiegje of in de box, maar het kan ook makkelijk worden meegenomen zodat overal een thuisgevoel gecreëerd kan worden.

Het aanbod in Nederland van deze gezellige nestjes wordt steeds groter. In mijn zoektocht naar een mooi, betaalbaar nestje van fijn materiaal kwam ik uit bij 12871449_281196792224738_2910869901317335557_nKiekeboebaby. Gemaakt van zachte 100% katoenen badstof en wafelstof in een kleur naar keuze. De eigenaresse Jenny is begonnen met het maken van de nestjes voor haar eigen kleinkinderen en deze liefde zie je terug in haar producten. Het nestje is wasbaar op 30 graden en je kunt de grootte aanpassen middels de aantrekbare koortjes. Ook hiervan ben ik weer heel benieuwd wat onze bevindingen gaan zijn!

NB. Bij dit nestje geldt hetzelfde veiligheidsadvies als bij alle anderen hulpmiddelen en slaapmogelijkheden voor baby’s: houd toezicht zodat ademhaling niet belemmerd kan worden en gebruik katoenen/luchtdoorlatende materialen!

Borstvoeding

Deze week was het “World Breastfeeding Week”. In mijn verschillende tijdlijnen zag ik dan ook veel pleidooien voor het geven van borstvoeding langskomen met alle bijbehorende achtergrondinformatie. Hoewel deze awareness-campagne zich voornamelijk richtte op moeders en hun kinderen in ontwikkelingslanden heb ik me toch nog wat verder in dit onderwerp verdiept.

Waarom borstvoeding?

Allereerst omdat de natuur ons zo gemaakt heeft: het vrouwelijk lichaam richt zich er tijdens de zwangerschap volledig op om melk te maken en te gaan geven. Deze (eerste) moedermelk bevat alle voedingsstoffen die de kleine nodig heeft en wordt ook nog eens als beste verteerd. Na de geboorte moet het maagdarmkanaal van de baby nog verder rijpen en borstvoeding beschermt daarbij optimaal tegen infecties. Ook is borstvoeding altijd beschikbaar en kost niks. Het huid op huid contact tijdens de voedingen stimuleert niet alleen het op gang komen van de voeding maar biedt ook troost en geborgenheid en wordt gezien als een belangrijke bijdrage aan het hechtingsproces.

Waarom geen borstvoeding?

In mijn omgeving zijn de redenen uiteenlopend. Van het niet voldoende produceren van moedermelk of pijnlijke, ontstoken tepels en borsten, tot het veel tijd kosten voor de moeder en als moeder niet alleen de verantwoordelijkheid van de voeding willen dragen. Ook houden veel moeders borstvoeding voor gezien als ze moeten gaan kolven tijdens het werk na hun zwangerschapsverlof.

Wat mij betreft maakt iedere moeder haar eigen weloverwogen keuzes hierin. Er is geen goed of fout. Van beiden zijn genoeg voor- en/of nadelen te benoemen. Zelf wil ik heel graag gaan proberen om het tijdje vol te houden. Maar ook ik zie bijvoorbeeld op tegen het krijgen van pijnlijke tepelkloven of het kolven tijdens mijn werk. Daarom probeer ik me nu alvast zo goed mogelijk voor te bereiden, voor zover dat kan.

Juiste vitamines

Als je borstvoeding gaat geven wordt er landelijk geadviseerd om aanvullend vitamine D en K (in druppelvorm) aan de baby te geven. Ik vraag me dan meteen af waarom deze suppletie dient plaats te vinden als er aan de andere kant wordt beweerd dat borstvoeding alle voedingsstoffen bevat die het kindje nodig heeft. Vitamine D is alleen nodig als je te weinig wordt blootgesteld aan dag- en zonlicht en over de suppletie van vitamine K zijn de wetenschappers het ook niet helemaal eens. Wat mij betreft daarom weer een gevalletje “baat het niet, schaadt het niet”. Als vegetarier is het voor mij wel belangrijk om vitamine B12 te blijven gebruiken tijdens de borstvoeding.

Zorg voor je borsten

Mijn moeder gaf mij onlangs een echt “grootmoeders advies”. Om je tepels alvast wat ruwer te maken kun je tijdens je zwangerschap beginnen met het koud afdouchen van je borsten. Hierdoor zou de kans op tepelkloven tijdens het borstvoeden verminderen. Ik lees echter ook dat tepelkloven vooral ontstaan bij een verkeerde manier van aanleggen. Mochten er kloofjes ontstaan of spruw dan zijn er genoeg hulpmiddelen te verkrijgen om dit te verhelpen. Wel heb ik alvast een aantal voedingsbh’s en zoogcompressen in huis gehaald om het voor mezelf wat meer praktisch en comfortabel te maken.

Hulp lactatiekundige

Ik heb het grote geluk dat mijn kraamhulp ook lactatiekundige is. Naast de hulp die lactatiekundigen bieden tijdens de kraamperiode bij het aanleggen en bij veel voorkomende problemen kunnen zij je ook goed advies geven over het kolven. Wanneer je baby bijvoorbeeld niet goed groeit of je last hebt van stuwing. Maar ook als je weer gaat werken en toch borstvoeding wilt blijven geven. Je werkgever is bij wet verplicht om je hiervoor de tijd en ruimte te geven.

Hoewel ik vol goede hoop ben en vertrouw op de natuur weet ik natuurlijk helemaal niet hoe het bij ons gaat verlopen. Ik hoop met voldoende rust en geduld een heel eind te komen. Denk sowieso dat rust het belangrijkste is bij de voeding, of je nu de fles geeft of de borst. Erg spannend allemaal, dus wordt vervolgd!